Expresní cviky, které fungují na oblast boků a pasu: Dostaňte se do formy ještě před svátky

rodina

Množství žen se právě během svátků tak trochu „opustí“ a dopřeje si mnohem více hříšností než kdy jindy během roku. Chcete-li se vyhnout tloustnutí, zapracujte na sobě ještě před Vánocemi. Ano, pořád stíháte.

Pokud i vy patříte do kategorie žen, které si během svátků rádi něco dopřejí, je čas začít se věnovat také své figure v předstihu. Tedy pokud po svátcích, nechcete vidět ručičku na své váze, jak stoupá směrem vzhůru. Právě proto začněte na sobě pracovat už teď.

Víte jak se to říká: „Tělo si pamatuje“ a ono to není jen fráze. Čili cílené cviky na břicho a oblast pasu, které patří mezi nejproblematičtější ženské partie, jsou něčím, na co je třeba se zaměřit.

  1. Mrtvý tah s nataženýma nohama
    Postavte se k čince s chodidly od sebe, zhruba na šířku ramen, špičky nohou nasměrujte mírně ven. Vypněte hrudník, ramena zároveň tlačte dolů a dozadu, střed těla zůstává zpevněný. Nadechněte se a začněte činku zvedat. Dotáhnete, dokud není tělo ve vzpřímené poloze. V takové poloze spolu s činkou klesáte zpět. Co se týče počtu opakování, nejlepší je provádět 3 série po 10-15 opakování.
  2. Dřepy
    U dřepů celkově a zejména těch zaměřených na přední část stehen je nejpodstatnější mít chodidla na šířku boků. Na to si dejte pozor. Zpevněte tělo a postupně přecházejte do dřepu. Hřbet po celý však udržujte rovný.
  3. Výpady
    Postavte se a udělejte výpad vpřed tak, že koleno přední nohy se nedostává před špičku. V praxi to vypadá, že zvíře úhel kolem 90°. Koleno zadní nohy postupně spouštíte, dokud se jemně nedotkne podlahy. Celá cvičení by mělo být velmi plynulé.
  4. Cvičení na bosu
    Cvičení s vlastní váhou na bosu je to nejlepší, co pro svůj pás můžete udělat. Opravdu platí, že vám naprosto stačí tři minuty denně. Zapojujete totiž všechny svaly, posilujete pánevní dno, zpevňujete spodní břicho a zároveň tvarujete také hýždě. Což také není jako vedlejší efekt na škodu.

Další články autora

Expresní cviky, které fungují na oblast boků a pasu: Dostaňte se do formy ještě před svátky

Množství žen se právě během svátků tak trochu „opustí“ a dopřeje si mnohem více hříšností...

Chcete-li mít vysněné břicho, zapomeňte na břišáky: Stačí pár minut denně a vaše postava projde proměnou roku

Břicho je nejčastější parta těla, kterou chtějí ženy změnit. Téměř každá z nich však automaticky...

Nový týden, nové lásky: Právě v tomto období se jednomu znamení změní život od základů, jste to i vy?

Váš emoční stav bude nejlepší z celého rokuNový týden, bude pro jedno znamení i obdobím...

4 barvy, které vám nemohou chybět v šatníku: Takhle mu vdechnete nádech luxusu

Kromě základních barev byste měli mít v šatníku i ty, které jej dokonale prozáří a...

Nejnovější články

Expresní cviky, které fungují na oblast boků a pasu: Dostaňte se do formy ještě před svátky

Množství žen se právě během svátků tak trochu „opustí“ a dopřeje si mnohem více hříšností...

Chcete-li mít vysněné břicho, zapomeňte na břišáky: Stačí pár minut denně a vaše postava projde proměnou roku

Břicho je nejčastější parta těla, kterou chtějí ženy změnit. Téměř každá z nich však automaticky...

Nový týden, nové lásky: Právě v tomto období se jednomu znamení změní život od základů, jste to i vy?

Váš emoční stav bude nejlepší z celého rokuNový týden, bude pro jedno znamení i obdobím...
- Reklama -PR článek