Množství žen se právě během svátků tak trochu „opustí“ a dopřeje si mnohem více hříšností než kdy jindy během roku. Chcete-li se vyhnout tloustnutí, zapracujte na sobě ještě před Vánocemi. Ano, pořád stíháte.
Pokud i vy patříte do kategorie žen, které si během svátků rádi něco dopřejí, je čas začít se věnovat také své figure v předstihu. Tedy pokud po svátcích, nechcete vidět ručičku na své váze, jak stoupá směrem vzhůru. Právě proto začněte na sobě pracovat už teď.
Víte jak se to říká: „Tělo si pamatuje“ a ono to není jen fráze. Čili cílené cviky na břicho a oblast pasu, které patří mezi nejproblematičtější ženské partie, jsou něčím, na co je třeba se zaměřit.
- Mrtvý tah s nataženýma nohama
Postavte se k čince s chodidly od sebe, zhruba na šířku ramen, špičky nohou nasměrujte mírně ven. Vypněte hrudník, ramena zároveň tlačte dolů a dozadu, střed těla zůstává zpevněný. Nadechněte se a začněte činku zvedat. Dotáhnete, dokud není tělo ve vzpřímené poloze. V takové poloze spolu s činkou klesáte zpět. Co se týče počtu opakování, nejlepší je provádět 3 série po 10-15 opakování. - Dřepy
U dřepů celkově a zejména těch zaměřených na přední část stehen je nejpodstatnější mít chodidla na šířku boků. Na to si dejte pozor. Zpevněte tělo a postupně přecházejte do dřepu. Hřbet po celý však udržujte rovný. - Výpady
Postavte se a udělejte výpad vpřed tak, že koleno přední nohy se nedostává před špičku. V praxi to vypadá, že zvíře úhel kolem 90°. Koleno zadní nohy postupně spouštíte, dokud se jemně nedotkne podlahy. Celá cvičení by mělo být velmi plynulé. - Cvičení na bosu
Cvičení s vlastní váhou na bosu je to nejlepší, co pro svůj pás můžete udělat. Opravdu platí, že vám naprosto stačí tři minuty denně. Zapojujete totiž všechny svaly, posilujete pánevní dno, zpevňujete spodní břicho a zároveň tvarujete také hýždě. Což také není jako vedlejší efekt na škodu.
